Вход
$ 66.92 € 76.07

Что взбодрит вас лучше кофе

Статьи | Пятница, Ноябрь 23, 2018 11:07

В холода нам труднее вставать по утрам и включаться в работу с первых часов рабочего дня. Год близится к завершению — дел всё больше, а силы уже на исходе. Как взбодриться сумрачным ноябрьским утром и оставаться эффективным и жизнерадостным? «Капитал» собрал все источники энергии в одном материале. И кофе тут совсем ни при чём.

 

Ешьте больше белка

Вместе с бодрящими напитками вы рискуете получить головную боль, повышенное артериальное давление и тахикардию. Если не можете проснуться, то лучше поешьте чего-нибудь питательного. Пища, богатая белком, бодрит не хуже кофеина. Это может быть вполне полезная еда для перекуса — цельнозерновой хлеб с творогом, долька яблока с арахисовым маслом или горсть миндаля. Ещё одно отличное решение — протеиновый коктейль или батончик.

Добавьте витаминов

Дефицит витамина «В» нарушает концентрацию внимания, вызывает беспокойство и даже депрессию. Проконсультируйтесь с лечащим врачом. Может, вам стоит подобрать витаминный комплекс, который поддержит силы? Или же добавьте в рацион продуктов с витаминов «В». Это бобы, рыба, орехи, цельное зерно, яйца.

Устройте тренировку

Пробежка или 25 прыжков с приседанием взбодрят вас в любое время суток. И утром, когда неудержимо тянет в кровать, и в середине рабочего дня. Хорошо бы даже в период авралов не прерывать занятия физкультурой: фитнесом, танцами, бегом. Час, выделенный на работу с телом, увеличит продуктивность вашего ума.

Примите холодный душ

Или хотя бы умойтесь прохладной водой. Это мобилизует силы. Контрастный душ — сначала горячая вода, а потом всё холоднее — отлично будит по утрам и укрепляет иммунитет.

Пообщайтесь с коллегами

Разговоры отвлекают? Конечно. Но это та смена деятельности, которая повысит вашу продуктивность. Главное, потратить на беседу ограниченное количество времени — например, небольшой перерыв. Если все коллеги заняты, позвоните домой — общение с близкими людьми поднимет вам настроение.

Помедитируйте

Иногда нужно не взбодриться, а как раз расслабиться. Если всё валится из рук, уделите немного времени медитации. Простой способ: сядьте на стул, держите спину прямо, руки положите на колени и закройте глаза. Дышите спокойно и глубоко, думайте о хорошем. После нескольких минут такой практики вы почувствуете себя отдохнувшим.

По материалам «Лайфхакера»

Читай также:

Комментарии

Правила комментирования

лидерство